来自 养生 2021-10-04 20:36 的文章

你的颈椎到底有多糟糕?

长期看书、坐办公室的人容易出现颈椎问题。因为他们的头颈始终处于同一位置,导致局部过度活动,损伤椎间盘和韧带,从而诱发颈椎病。颈椎病不仅引起肩颈酸痛,还压迫周围神经,引起恶心呕吐,降低睡眠质量,甚至导致四肢瘫痪。对于高危人群,如何知道自己的颈椎是否正常,可以按照以下方法进行检测。
 
你怎么知道你的颈椎有多差?
 
1.检查手指神经是否受压。
 
首先,举起你的手,做一些类似于推墙的事情。然后,10个手指自然会凑在一起,看小指能不能快速和无名指衔接。如果做这个动作时需要强迫小手指并拢,说明颈椎有问题。特别是当你感觉手指麻木、麻木时,这说明颈背神经被堵塞了,需要立即就医。
 
2.检测脑供血或交感神经受压程度。
 
保持全身心的放松,把头放在你感到疼痛和不适的位置,让别人把一只手放在头顶,另一只手轻轻拍打头顶。如果感到身体部位明显不适,如头晕、恶心或手指麻木,说明颈椎已经出现压迫症状。
 
3.一种字体的Xtep检测。
 
走路时,双手伸直,脚跟并拢,观察走路时是否感到不舒服。走路不稳或漂移,说明脊神经根受压,需要马上去医院调理。如果你一直拖延,你会越来越糟糕,甚至危及你的四肢健康。
 
如何保养颈椎?
 
1.避免局部感冒。
 
很多人都贪图夏天凉快,会让空调或风扇直接吹自己。然而,一旦脖子变冷,就会增加肌肉张力,失去弹性。增加张力会增加椎间盘压力,加重神经根周围的炎症。因此,我们必须注意保持颈部温暖。另外,避免颈椎外伤,这会损伤颈部肌肉和韧带,破坏颈椎的稳定性,进而加重颈椎病。
 
2.选择合适的枕头。
 
习惯仰睡的人尽量选择软枕头,侧卧的人选择硬度适中的硬枕头。
 
3.避免颈椎太累。
 
长期保持低头伏案工作的人,由于长时间低头会破坏颈椎的生理曲度,使颈椎的生理曲度发生逆转,所以每工作40分钟就需要休息10分钟,做适当的抬头训练,可以增强颈部肌肉的血液循环,加强弹性,避免劳损。
 
4.加强颈部肌肉和韧带。
 
多做运动可以锻炼颈部肌肉,增强颈椎的稳定性,加强颈椎的生理曲度,促进淋巴和血液循环,有效预防和缓解颈椎病。但并不是所有的运动都对颈椎有益,比如摇头或用力低头,都会给颈椎带来不可挽回的后果。建议蛙泳。蛙泳需要抬头挺胸,这样才能保持颈椎的生理曲度。