来自 养生 2021-09-22 12:50 的文章

你为什么没有好好锻炼,认真减肥,反而长胖了

在大众看来,运动是一种非常科学健康的减肥方式。
 
然而,锻炼并不意味着可以减少。比如你在距离趣味跑5公里的时候,去了一个美味的夜市,为“宵夜经济”的成长做出了巨大的贡献。那自然是瘦不下来的。
 
 
除了吃得太多,运动时减肥还有其他原因。让我们相应地坐下。
 
 
动起来~
 
01
 
动起来,多吃点。
 
首先要讲的是食物摄入。毕竟,输入和输出端口非常重要。就像小学做的游泳池浪费水的数学题,如果能用力倒水,慢慢放水,那么水就不会越积越多,对吧(疯狂提示)~
 
 
毕竟运动后你更容易安慰自己:“嗯,我运动过,可以多吃点。”偶尔请自己吃顿大餐没关系,但运动不能抵消垃圾食品。
 
 
对于饮食控制,我们不仅要注意吃多少,还要注意吃什么。比如,吃一个苹果比喝奶茶好。
 
02
 
运动过多,肌肉水肿。
 
吃就可以了,要考虑运动强度是否过高,肌肉是否过于紧张。
 
 
你不能好好锻炼吗?无知的
 
换句话说,过度运动后,你的肌肉纤维会产生一些轻微的撕裂,然后你的身体会向肌肉输送营养,帮助它们修复损伤。
 
乳酸堆积,肌肉轻微损伤,过度运动后第二天,腰酸背痛,全身乏力。通过,修复后受损的肌纤维增加,肌肉变得更强壮。
 
 
:)我们都一样。
 
这和体重增加有什么关系?
 
这些轻微的眼泪带来炎症和肿胀,运动后表现出轻微的水肿。水肿,水肿,肿胀的部分是水,水留在体内,导致体重增加。
 
既然是水,好像很容易解决,所以我就放心了。
 
 
没有脂肪,没有脂肪,是水。
 
不过,研究人员也表示,这种水肿比较轻微,可能不会明显增加体重,因为死水很可能来自身体内部,比如血浆。所以水肿只是一个可能的影响因素。
 
往好的方面想(是吗?)是的,也可能是长期运动导致的肌肉量增加。例如,举重锻炼肌肉非常好。
 
 
鞭~呼哧呼哧~
 
但肌肉训练需要长期坚持,至少要长期努力才能达到体重变化的程度。有了这样的运动量,你就不用担心肌肉增长了。
 
 
你看起来像是一段时间没运动的人吗?
 
03
 
体内血液量增加。
 
看到这个结果我也很傻。血容量会因为运动而改变吗?
 
研究表明,短期高强度运动导致短期总血容量增加,主要是因为体内原有储存的血液进入血液循环。但长期运动后,总血量、血浆量、血细胞量增加。
 
 
不过,仔细想想,也不难理解。在有氧运动中,你的有氧能力——也就是你身体在运动中消耗的最大氧气量——得到了提高。血液将氧气输送到全身,所以更大的血容量意味着可以消耗更多的氧气和更好的耐力。总的来说,你变得更强了。
 
以上列表对体重的影响并不明显,但当它们加在一起时,你可能会发现它们变重了。
 
这并不意味着你气馁和放弃。运动带来的肌肉和有氧能力的增加是健康的结果。也许下一次跑800米,你就不会呼吸了。
 
 
另外要养成健康身体的观念,无论运动是减肥还是增肥,都要以健康为目标。
 
啊?你一点都不运动?快走。快走。